Kebutuhan Nutrisi Untuk Ibu Hamil Muda

Posted on

Kebutuhan Nutrisi Untuk Ibu Hamil Muda

Pada umumnya keadaan hamil baru diketahui oleh ibu hamil setelah usia kehamilan 2 sampai 3 minggu. Untuk itu perlu segera menyesuaikan kebutuhan nutrisi untuk ibu hamil muda. Pada kehamilan 1 bulan, akan terjadi perubahan emosi, salah satunya menolak makan karena penciuman tajam ibu hamil. Padahal pada saat itu, janin baru mulai tumbuh, diperlukan berbagai vitamin dan mineral agar berkembang dengan baik. Perlu diluruskan, ketika hamil bukan berarti harus makan dua kali lipat, tetapi yang tepat adalah makan dengan jumlah gizi dua kali lipat. Karena selain ibu ada janin yang juga harus dipenuhi nutrisinya.

Folid Acid

Makanan yang mengandung Folid Acid

Ketika usia kehamilan satu bulan sangat diperlukan folid acid sekitar 400 mcg per hari. Zat ini bermanfaat untuk mempersiapkan rahim dan mampu mengurangi terjadinya spina bifida (tulang belakang tidak tertutup rapat) pada bayi. Nutrisi untuk ibu hamil muda ini terdapat pada kacang kedelai, sereal berbahan gandum atau jagung, brokoli, kembang kol, kol, wortel, jeruk, jambu klutuk dan alpukat.

Kalori

Makanan mengandung kalori

Pada usia kandungan satu bulan merupakan masa perkembangan janin untuk semua kelengkapan organ penting. Dan pada saat itu, dibutuhkan kalori yang cukup besar oleh janin dan ibu hamil. Namun ada beberapa ibu hamil yang mengalami mual dan muntah, sehingga kurang maksimal dalam pemenuhan nutrisi. Rasa mual saat hamil bisa diatasi dengan mengonsumsi pisang atau bayam. Kandungan vitamin B6 yang tinggi pada pisang bisa membantu mengurangi rasa mual. Selain memiliki kandungan mineral dan vitamin, buah-buahan juga berkalori tinggi.

Asam Folat

Makanan-yang-Mengandung-Asam-Folat

Pada kehamilan bulan pertama, ibu hamil membutuhkan asupan asam folat. Salah satu sumber asam folat dari jenis sayuran adalah bayam. Asam folat memiliki peran penting di awal kehamilan, yaitu untuk mencegah kecacatan tabung syaraf janin dan mampu mengurangi resiko cacat lahir otak serta sumsung tulang belakang. Kebutuhan asam folat per hari pada ibu hamil bulan pertama sebanyak 600 mcg. Konsumsilah makanan yang kaya akan asam folat, misalnya yaitu kacang merah, kuning telur, sereal, susu dan sayuran hijau.

Zat Besi

Bayam untuk zat besi
Sayur bayam mengandung zat besi

Pada awal kehamilan zat besi bermanfaat untuk membentuk sel darah merah bagi ibu dan janin. Sehingga mengurangi resiko lemah, letih dan lesu pada ibu hamil. Dengan mengonsumsi bayam, anda sudah dapat memenuhi kebutuhan asam folat dan zat besi.

Kalsium

Kalsium untuk Ibu Hamil

Kalsium bermanfaat untuk pembentukan tulang janin. Apabila janin kekurangan kalsium bisa menjadikan sang ibu mengalami keropos tulang, karena janin akan mengambil cadangan kalsium dari ibu. Maka mencukupi kebutuhan nutrisi untuk ibu hamil muda ini setiap harinya sangatlah penting. Salah satu makanan sumber kalsium adalah susu atau berbagai olahan susu.

Penutup

Pada bulan pertama sering disebut masa kritis. Pada saat itu janin memiliki kondisi yang lemah, karena masih dalam proses pembentukan awal. Jadi pastikan anda dapat mencukupi semua nutrisi untuk ibu hamil muda yang sudah disebutkan di atas.